Con el inicio del año escolar, usted tiene la tarea de empacar loncheras que sean nutritivas y apetitosas para sus hijos. Estas comidas son esenciales para brindarles la energía necesaria para aprender y jugar durante el día. Aquí le ofrecemos algunos consejos sobre lo que debe contener una colación perfecta para asegurar un año escolar exitoso y saludable.

1. Variedad nutricional:

La base de un lunch saludable es la variedad. Incluya alimentos de todos los grupos alimenticios para garantizar una ingesta equilibrada de nutrientes. Combine proteínas magras, como pavo o pollo, con granos enteros, como pan integral, y una selección de frutas y verduras frescas. Esta combinación proporciona una mezcla de carbohidratos, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales esenciales.

2. Evite comida chatarra:

Evite los alimentos procesados y ricos en azúcar, refrescos y papas fritas. Estos pueden proporcionar una explosión de energía a corto plazo, pero luego causarán una caída de rendimiento. Opte por opciones más saludables, como yogurt sin azúcar, nueces o frutas frescas como alternativas a los bocadillos azucarados.

3. Hidratación:

No olvide incluir una botella de agua en la lonchera. Mantenerse hidratado es esencial para el rendimiento cognitivo y físico de los niños. Evite los refrescos y opte por un té o leche baja en grasa. También puede incluir pequeñas porciones de jugo natural o agua saborizada sin azúcar.

4. Tamaño apropiado de las porciones:

Asegúrese de que las porciones sean adecuadas para la edad y el apetito de su hijo. No sobrecargue la lonchera, ya que esto puede llevar al desperdicio de alimentos. Mantenga las porciones apropiadas para evitar que los niños se sientan abrumados.

5. Incluya gustos personales:

Conozca las preferencias de su hijo y trate de incluir alimentos que disfrute. Si  le gustan las zanahorias, agréguelas a la lonchera en lugar de verduras que no sean de su gusto. Esto asegurará que la comida sea más atractiva y que se la coman con entusiasmo.

En resumen, una lonchera bien equilibrada debe ser una combinación de alimentos nutritivos y sabrosos que proporcionen la energía y los nutrientes necesarios para un día escolar productivo. 

Recuerde que en este inicio del año lectivo, Supermaxi puede ser su aliado para mantener una lonchera ideal

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