Ya sea que esté entrenando para una carrera o simplemente le gusta correr, debe tomar en cuenta la alimentación que debe mantener.
Para los corredores, la comida no simplemente quita el hambre, sino que alimenta sus músculos y los mantiene saludables. Si practica este deporte habitualmente sabrá lo difícil y desagradable que es correr con el estómago vacío. El motivo de esto es que sus reservas de energía son mínimas por lo que necesitas ingerir calorías en forma de hidratos de carbono y proteínas. Lo recomendable es que sean productos sanos.
Los diez alimentos indicados para un corredor son:
- Bananas
- Carnes rojas
- Huevos
- Quinoa
- Manteca de almendras
- Salmón
- Porotos negros
- Cafeína
- Frutos rojos
- Yogurt
Recuerde seguir nuestros consejos para conseguir un estado ideal.
¿Quiere conocer más alimentos para su consumo constante?
Existen otros diez alimentos que se recomienda comer a diario si usted se dedica a este deporte. Todos tenemos diferentes requerimientos nutricionales, pero estos alimentos son el equilibrio perfecto de grasas, carbohidratos y proteínas.
- Bananas
- Pollo a la plancha
- Fruta seca
- Pan de grano entero
- Mezcla de frutos secos
- Avena
- Brócoli
- Fruta
- Yogurt griego
- Nueces
Las nueces tienen un alto contenido de grasa, pero proporcionan la proteína y las calorías necesarias si busca ganar masa muscular.
10 tips alimenticios importantes:
- Alimente su cuerpo y evite el hambre
- Combata la fatiga
- Comer con más frecuencia, pero menos volumen (cada 30-45 min)
- Considere ingerir una mezcla de alimentos integrales y carbohidratos procesados si lo que busca es la resistencia, ya que asegura las calorías adecuadas y carbohidratos rápidos a los músculos.
- Considere el uso de más geles caseros y bebidas durante la intensidad más alta
- Comience con carbohidratos antes de la carrera como, plátano, tostada y harina de avena
- Siempre probar en entrenamientos antes del día de la carrera
- El exceso de consumo de geles artificiales puede provocar dolor de estómago, no excederse en la ingesta de estos productos.
- Sugerencia: asegúrese de comer su comida y merienda 30-90 minutos antes de salir al trabajo, para no tener una sensación de pesadez.
- En una comida grande, espera 90 minutos completos, es un refrigerio, 30 minutos está bien.
