Tu Rutina para ejercitarte En casa
- aumentar su fuerza y musculatura, quemar grasa y mejorar su condición física en general.
- A continuación te presento una guía de entrenamiento full body en casa que puedes seguir para lograr tus objetivos:
- Día 1: Upper Body
- 1. Flexiones de brazos: 3 series de 10-15 repeticiones
- 2. Fondos en silla: 3 series de 10-15 repeticiones
- 3. Plancha: 3 series de 30 segundos
- 4. Elevaciones laterales con botellas de agua: 3 series de 12 repeticiones
- 5. Flexiones diamante: 3 series de 10 repeticiones
- Día 2: Lower Body
- 1. Sentadillas: 3 series de 15 repeticiones
- 2. Zancadas: 3 series de 12 repeticiones por pierna
- 3. Elevación de talones: 3 series de 15 repeticiones
- 4. Puente de cadera: 3 series de 12 repeticiones
- 5. Plié squat: 3 series de 15 repeticiones
- Día 3: Full Body
- 1. Burpees: 3 series de 10 repeticiones
- 2. Mountain climbers: 3 series de 30 segundos
- 3. Superman: 3 series de 12 repeticiones
- 4. Russian twists: 3 series de 15 repeticiones por lado
- 5. Flexiones de brazos con rotación: 3 series de 10 repeticiones por lado
- Recuerda complementar tu entrenamiento con una alimentación balanceada y adecuada a tus objetivos. También es importante descansar adecuadamente y mantener una buena hidratación. Realiza este entrenamiento 3 veces por semana, descansando un día entre cada sesión.
- Además, te recomiendo realizar un calentamiento previo de 5-10 minutos antes de empezar cada sesión, y estirar al finalizar para evitar lesiones y mejorar la flexibilidad. ¡Sigue esta guía de entrenamiento y verás resultados en poco tiempo! ¡Mucho ánimo en tu entrenamiento!
