Tu Rutina para ejercitarte En casa
- tonificar su cuerpo, aumentar su fuerza y mejorar su condición física en general.
- Aquí te dejo una guía de entrenamiento full body que puedes realizar en casa, sin necesidad de utilizar equipo especializado:
- Día 1:
- 1. Sentadillas: 3 series de 15 repeticiones
- 2. Flexiones de brazos: 3 series de 12 repeticiones
- 3. Plancha: 3 series de 30 segundos
- 4. Zancadas: 3 series de 12 repeticiones cada pierna
- 5. Superman: 3 series de 12 repeticiones
- Día 2:
- 1. Estocadas laterales: 3 series de 15 repeticiones cada pierna
- 2. Fondos de tríceps en silla: 3 series de 12 repeticiones
- 3. Mountain climbers: 3 series de 20 repeticiones
- 4. Elevaciones de cadera: 3 series de 15 repeticiones
- 5. Abdominales bicicleta: 3 series de 20 repeticiones
- Día 3:
- 1. Burpees: 3 series de 10 repeticiones
- 2. Flexiones de brazos diamante: 3 series de 12 repeticiones
- 3. Plancha lateral: 3 series de 30 segundos cada lado
- 4. Sentadillas con salto: 3 series de 15 repeticiones
- 5. Russian twists: 3 series de 20 repeticiones
- Es importante recordar que antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio es necesario realizar un calentamiento previo que incluya movilidad articular y estiramientos. Además, es fundamental escuchar a tu cuerpo, descansar lo suficiente entre series y mantener una alimentación balanceada para obtener mejores resultados.
- Recuerda que la constancia y la disciplina son clave para lograr tus objetivos. ¡Buena suerte en tu entrenamiento!
