Tu Rutina para ejercitarte En casa
- Desarrollar fuerza, ganar masa muscular y mejorar la resistencia física.
- Aquí te dejo un plan de entrenamiento full body (cuerpo completo) que puedes realizar en casa con ejercicios simples pero efectivos:
- **Día 1:**
- 1. **Calentamiento:** 5 minutos de saltos de cuerda o correr en el lugar.
- 2. **Sentadillas:** 3 series de 15 repeticiones.
- 3. **Flexiones de brazos:** 3 series de 12 repeticiones.
- 4. **Plancha:** 3 series de 30 segundos.
- 5. **Zancadas:** 3 series de 12 repeticiones por pierna.
- 6. **Superman:** 3 series de 15 repeticiones.
- **Día 2:**
- 1. **Calentamiento:** 5 minutos de bicicleta estática o jumping jacks.
- 2. **Fondos de tríceps en silla:** 3 series de 12 repeticiones.
- 3. **Mountain climbers:** 3 series de 20 repeticiones.
- 4. **Elevaciones de talones:** 3 series de 15 repeticiones.
- 5. **Elevaciones laterales de brazos:** 3 series de 12 repeticiones.
- 6. **Elevaciones frontales de brazos:** 3 series de 12 repeticiones.
- **Día 3:**
- 1. **Calentamiento:** 5 minutos de skipping o burpees.
- 2. **Flexiones de brazos en diamante:** 3 series de 12 repeticiones.
- 3. **Pajaro:** 3 series de 15 repeticiones.
- 4. **Puente de glúteos:** 3 series de 15 repeticiones.
- 5. **Abdominales bicicleta:** 3 series de 20 repeticiones por lado.
- 6. **Estocadas:** 3 series de 12 repeticiones por pierna.
- **Recomendaciones:**
- - Descansa 1 o 2 días a la semana para permitir la recuperación de tus músculos.
- - Mantén una alimentación balanceada rica en proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
- - Asegúrate de hidratarte correctamente antes, durante y después de tus entrenamientos.
- - Realiza cada ejercicio lentamente y con buena técnica para evitar lesiones.
- - Siempre consulta a un profesional antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicio.
- ¡Sigue este plan de entrenamiento durante al menos 8 semanas y verás excelentes resultados en tu fuerza, masa muscular y resistencia física! ¡Buena suerte!
