Beneficios de los frutos secos y deshidratados

Beneficios de los frutos secos y deshidratados

Frutos secos y deshidratados, conozca cuáles son los mejores y más sanos para consumir y aportar beneficios a su salud. Las frutas deshidratadas poseen una mayor concentración de nutrientes y azúcares en piezas de menor tamaño y peso. Los frutos secos, son alimentos muy energéticos, ricos en grasas, en proteínas. Se los puede considerar el snack perfecto y saludable. Sin embargo, se los debe consumir con mayor moderación, la cantidad recomendada de consumo de este tipo de frutos, es un puñado al día.


1. Nueces pecanas

  • Ayudan a reducir el LDL o colesterol malo
  • Contienen antioxidantes y ayudan a prevenir el estreñimiento
  • Mejora su capacidad cerebral
  • Aumenta el nivel de colesterol bueno de la sangre y protege las grasas del cuerpo de la oxidación
  • Ayuda a reducir inflamaciones
  • Evita la aparición de afecciones como la osteoporosis, la arteriosclerosis o la diabetes
  • Rebaja las molestias que produce la menstruación
Nueces pecanas


Macadamias

2. Macadamias

  • Mejora la salud de su corazón
  • Reduce sus niveles de colesterol LDL o colesterol malo
  • Ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares
  • Ayudan a evitar enfermedades relacionadas con el envejecimiento, una fuente de la juventud
  • No contienen gluten

3. Nueces marañón

  • Son ricas en magnesio y contienen selenio
  • Le ayudarán a controlar su peso
  • Colaboran con su salud dental
  • Las proantocianidinas (una clase de pigmento vegetal) presentes en la semilla del marañón tienen como tarea defendernos de las células que producen cáncer, por ejemplo, el cáncer de colon
Nuez marañón

Arándanos

4. Arándanos

  • Son rico en antioxidantes y contienen vitamina K y vitamina C
  • Le proporcionarán energía para su día
  • Contienen polifenoles que reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular

5. Damasco

  • Son una gran fuente de vitamina A y ayudarán a mejorar su visión
  • Ayudan a reforzar su sistema inmunológico
  • Son ricos en antioxidantes y fibra
  • Son adecuados para combatir cualquier tipo de problema en su piel como puede ser la aparición de granos
  • Son ricos en distintos minerales, convirtiéndose en un alimento perfecto para tratar casos de bronquitis, tuberculosis, asma, anemia y bronquitis
Damasco

Dátil

6. Dátil

  • Le proporcionarán energía en su día y puede usarlos en sus postres favoritos en reemplazo del azúcar
  • Aportan vitaminas, minerales, carbohidratos, azúcares y fibra
  • Los dátiles tienen efecto laxante, mejorarán su salud cardiovascular y le ayudarán a combatir el cansancio
  • Ojo: No se recomienda su consumo en personas diabéticas por su alto contenido en azúcares

¿Por qué consumir frutos secos y deshidratados?

  • Frutos secos:
  • Comer frutos secos como parte de una dieta saludable puede ser bueno para el corazón. Contienen ácidos grasos insaturados y otros nutrientes.
  • Se recomienda como snack saludable para controlar esos episodios repetitivos de ansiedad por la comida que suelen arruinar la dieta.
  • Frutas deshidratadas:
  • Luego de someterlas a este proceso, tanto las vitaminas como los minerales, y demás elementos nutritivos, se conservan en gran proporción.
  • Los nutrientes se conservan hasta en un 80% en provitamina A, en las vitaminas del complejo B, y los antioxidantes.

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