| Trabaje con nosotros Locales Contáctenos Suscríbase

¡Gracias por suscribirse!

Suscribir
Tonifique su cuerpo para este verano
Compartir

Tonifique su cuerpo para este verano

Viernes, Agosto 7, 2015

Tenga una envidiable silueta tonificando su cuerpo con sencillos ejercicios que le harán lucir increíble esta temporada. Realizar ejercicio le ayuda a sentirse bien mejorando su sistema cardiovascular, inmunológico e incluso la respiración.

Para conseguir un cuerpo digno de envidia, lo común es buscar ejercicios que quemen gran cantidad de calorías, tonifique áreas específicas como piernas, abdomen, lumbares, pecho y hombros. Para lograrlo, se sugiere realizar entrenamientos de alta intensidad tres veces por semana, y dedicar otros tres días a trabajar con peso en ejercicios para las zonas recomendadas, con intensidad intermedia a alta.

Especialistas advierten que es imprescindible abstenerse de dietas falsas que prometen resultados inmediatos y evitar el uso de fármacos que aseguran quemar grasa sin esfuerzo. Todos estos mecanismos no solo ponen en riesgo la salud, sino que tiene un ‘efecto rebote’ inherente.

Rutinas

1-. Abdomen – Twist ruso

Tonifique su cuerpo para este veranoa) Siéntese en el piso o en una colchoneta. Flexione las rodillas levemente y levante los pies. Mantenga la espalda lo más erguida posible y contraiga el abdomen.

b) Estire los brazos frente al pecho y gire de lado a lado. Realice cuatro series de 12 a 24 repeticiones. Para subir la intensidad puede tener pesas en las manos.

 

 

 

 

2-. Cadera – Puente

Tonifique su cuerpo para este veranoa) Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados al ancho de la cadera y los brazos apoyados a los costados del cuerpo.

b) Levante la cadera hasta hacer una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Realice entre dos y cuatro series de 20 a 30 repeticiones. Para subir la intensidad, haga el ejercicio elevando uno de los pies a 45 grados o apoyando los pies sobre un escalón o superficie inestable.

 

 

 

 

3-. Piernas – Sentadillas

Tonifique su cuerpo para este veranoa) Párese recta y abra sus piernas al ancho de la cadera o ligeramente más abiertos.

b) Descienda y flexione las caderas hasta alcanzar al menos 90 grados en relación con las rodillas. Realice cuatro series de 25 a 30 repeticiones. Para subir la intensidad, aumente un salto al ejercicio o sujete mancuernas mientras lo hace.

 

 

 

4-. Pecho – Flexiones invertidas

Tonifique su cuerpo para este veranoa) Ubique sus manos a los lados del cuerpo, eleve su cadera, formando una V invertida con el cuerpo y mantenga los pies juntos.

b) Flexione los brazos junto al cuerpo hasta que el mentón este a 15 centímetros del piso. Estire los codos sin perder la postura, regresando a la posición inicial. Realice cuatro series de 8 a 15 repeticiones.

 

 

 

 

5-. Brazos y hombros – Dominadas

Tonifique su cuerpo para este veranoa) Párese recta y sujétese de una barra o del marco de una puerta.

b) Ascienda lo que más pueda, intentando llevar el mentón a nivel de la barra progresivamente. Realice cuatro series de hasta ocho repeticiones.

 

 

 

 

6-. Tríceps

Tonifique su cuerpo para este veranoa) Ubique sus manos al lado de las caderas y apóyelas en el filo de una silla o escalón. Mantenga las piernas estiradas.

b) Deje caer el peso del cuerpo lentamente y ascienda empujando con los brazos. Realice cuatro series de entre 12 y 15 repeticiones.

Al realizar este tipo de rutinas es importante consumir agua que hidrata y repone el desgaste físico además de dar energía, limpiar el organismo y mejorar su forma física. Recuerde consumir a diario 3 litros de agua ya que la deshidratación causa fatiga y cansancio, limitando el trabajo de la mayoría de los órganos del cuerpo. El agua mantiene sana la piel y colabora al correcto funcionamiento de los riñones; en resumidas cuentas, nos mantiene vivos.

Recuerde que tenemos todos estos beneficios y promociones para usted

Novedades de la semana | Ver todas

10 mejores apps para correr

La tecnología es hoy en día una gran ayuda para acompañar nuestro entrenamien.. Ver más

Secretos a la hora de afeitarse

Experimente y diviértase A la hora de cuidar su apariencia, la barba es el rasg.. Ver más

Pilates entrenamiento integral

Este método mejora la postura, fortalece la musculatura y aumenta la flexibilid.. Ver más